Дорогие друзья, уважаемые читатели.
С 16 по 22 июня в ГБУ «Наурская ЦРБ» проходит Неделя информирования о важности физической активности. Мероприятия организованы в рамках реализации национального проекта «Здравоохранение», с акцентом на формирование у граждан устойчивой мотивации к ведению здорового и активного образа жизни.
❗️Почему это важно?
Низкая физическая активность — один из ведущих независимых факторов риска, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и артериальным давлением. Она значительно повышает риск развития хронических неинфекционных заболеваний и снижает качество жизни.
🔻 Последствия недостаточной физической активности:
📍риск ишемической болезни сердца ↑ на 30%
📍инфаркт миокарда ↑ на 20%
📍инсульт ↑ на 27%
📍сахарный диабет II типа ↑ на 27%
📍ожирение ↑ на 30%
📍остеопороз ↑ на 30%
📍некоторые виды рака (толстого кишечника, молочной железы, эндометрия) ↑ на 21–25%
📍риск депрессии ↑ на 30%
Также снижается способность организма контролировать хронические заболевания, такие как гипертония, бронхиальная астма, артрит.
💢Рекомендации ВОЗ по физической активности для взрослого населения:
❗️Еженедельная норма активности: ▫️ 150–300 минут умеренной или ▫️ 75–150 минут интенсивной физической активности, или их эквивалентная комбинация.
📍Умеренная активность: быстрая ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде.
📍Интенсивная активность: бег, аэробика, спортивные игры, тренировки в зале.
❗️Дополнительные преимущества для здоровья:
📍Увеличьте объём активности: ▫️ умеренной — до 300+ минут/неделю ▫️ интенсивной — до 150+ минут/неделю
📍Включите силовые упражнения минимум 2 раза в неделю — они способствуют укреплению мышц и улучшению метаболизма.
❗️Постепенное увеличение нагрузки:
📍Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно.
📍Прислушивайтесь к организму: при боли или дискомфорте снизьте интенсивность.
❗️Разнообразие:
📍Меняйте виды физической активности, чтобы избежать рутины и сохранить мотивацию.
📍Осваивайте новые упражнения и направления.
❗️Регулярность:
📍Занимайтесь как можно чаще — оптимально ежедневно или не менее 3–5 раз в неделю.
📍Внесите физическую активность в своё ежедневное расписание.
❗️Доступность для всех:
📍Активность должна быть адаптирована под возраст, состояние здоровья и уровень физической подготовки.
📍Используйте доступную инфраструктуру: парки, спортплощадки, тренажёрные залы.
❗️Занимайтесь вместе:
📍Привлекайте к активности друзей, семью, коллег. Это повышает интерес и помогает выработать привычку.
📍Участвуйте в групповых тренировках, клубах по интересам.
❗️Польза для психики:
📍Физическая активность снижает стресс, улучшает настроение и самооценку.
📍Выбирайте те виды спорта, которые приносят удовольствие.
❗️Отслеживание прогресса:
📍Ведите дневник активности, ставьте цели, отмечайте успехи.
📍Это поможет поддерживать мотивацию и видеть реальные результаты.
❗️Консультация с врачом:
📍Перед началом программы активности, особенно при наличии хронических заболеваний, важно проконсультироваться с врачом.
📍Индивидуальный подход обеспечивает безопасность и эффективность занятий.
🛑Физическая активность — ключевой компонент долгой, здоровой и полноценной жизни. Неделя информирования в ГБУ «Наурская ЦРБ» направлена на напоминание каждому:
‼️движение — это здоровье, энергия и путь к активному долголетию.
Будьте здоровы и не болейте!
С уважением Наурская центральная районная больница